serie po kg

[...] Nastepnie wykonalam kilka serii pompek, niestety juz tylko na kolanach, ale postawilam na wersje tricepsowa z ruchem rozdzielajacym lopatki w gornej fazie. Wykonalam ich 3 serie kolejno po 15, 12, 10 powtorzen. 2) Przysiady z ciezarem wlasnego ciala 20, 15, 10 3) 2 serie po minucie Incline Spiderman Climbers Po czym przystapilam do treningu [...]

[...] na poczatku ciazy moja duma bardzo cierpiala z powodu gorszej jakosci treningow. Obecnie mozna powiedziec, ze jestem z tym pogodzona. Wczoraj ponadto wyprodukowalam kolejna serie domowej, warzywnej pasty bulionowej, ktora dodaje do kazdej zupy i sosu. Fajny bogaty smak umami bez dodatku chemii. Trening: pilates + trening silowy na dol. [...]

[...] Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 3 x CC +20kg 6 x CC + 20kg 2. PRZYSIAD ze sztanga rampa 68-) 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg 3. [...]

[...] (podana waga jednej sztangielki) 10 x 12 17,5 x 10 22,5 x 6 albo 7 :D 12,5 x 12 5. Podciąganie na drążku podchwytem (wysoko) 0 kg x 8/8/9 powtorzen (łącznie 3 serie) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatnio skośnej 12,5 x 10 17,5 x 8 20 x 6 15 x 14 4.Dziwne ćwiczenie na barki na maszynie o którym mówiłem wczesniej 3 sztabki x [...]

Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc [...]

To moja miska ...wczoraj udalo sie pocwiczyc cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- w 2.francuskie uginanie rak siedząc 2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy [...]

2 serie na bica czy trica to stanowczo za mało. oczywiście na pierwszy tydzień może być, jednak potem 6 serii dla większych, 4 serie dla mniejszych partii. do tego sztangielki max 8 kg to będzie dla Ciebie za mało, a chyba nie Masz zamiaru robić po 20+ powtórzeń. Jak zrobię 2 serie podciągania po 3 powtórzenia (mój max), a potem 2 serie [...]

[...] sie prowadzic test i pokazac działanie srodka to powinien sie przyłożyc w 100 procentach:-) Własnie wrocilem z treningu zrobiłem aeroby 20 minut łydki 2 cwiczenia 3 serie po 10-15 powtorzen spiecia stojac i siedzac i unoszenie kolan w zwisie 3 serie 10-15 powtorzen + gigantserie na barki 3 rodzaje unoszen 4 serie po 8-10 powtorzen + [...]

[...] 35kg, 35kg) - zrobilam jeszcze ok 5 powtorzen z obciazeniem 57 kg ale nie moglam dokonczyc serii wiec nie wiem czy wliczac Przysiad przedni 1x ( 12x 20kg) Pompki meskie 3 serie : 15x, 12x , 7x uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x ( 8x 5kg, 6kg, 7,5kg) Pompki w podporze tylem 2 serie po 10x bez obciazenia + brzuch i 10 min [...]

Trening zaczałem od rozgrzewki by Mawashi. Znów się trochę zmachałem, ale poszło dużo łatwiej niż w poprzednim treningu, co mnie cieszy ;) NOGI Przysiady Robiłem 4 serie z obciażeniem 20kg odpowiednio o ilości powtórzeń 12/10/10/8. Wiem, że mało ale co poradzić jak tylko tyle na chacie. Na pocieszenie od następnego tygodnia będzie dostęp do [...]

Rozpiska przesunęła się w czasie o 1 dzień, także piszę obecnie o środzie. Trening sporo gorszy niż zazwyczaj. Po kolei: 1. Push Press- zrobiłem 3 serie po 4 powtórzenia, żeby uczyć się nowej techniki. 2 pierwsze poszły średniawo, ale przy 3 serii zacząłem łapać o co chodzi- to chyba widać na 3 filmiku przy 2-3 [...]

[...] i od razu kolacja pół/trochę ryżu + kostka twarogu + jajo na miękko http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Klatka skos dodatni 4 serie -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 2. ławka pozioma wyciskanie 3 serie -12powt.-12powt.-12powt. 3. rozpiętki 3 serie po 12 powt [...]

Plan na najblizsze 2 tyg 9.04.2007 klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 125/2 125/2 125/2 bic uginanie sztangi 3x8 ugiannie hantli na przemian 3x8 „siodemki” 11.04.2007 barki jaki trening na barki polecasz ?? w jaki sposób je robic przy tym planie ile powt w cwiczeniach? Wyciskanie sztangi i jakie [...]

Trening B (kg - całość) 1. Przysiady, 3 serie, 15kg , 11p. 2. RDL, 3 serie, 10kg, 10p. 3. Floor Press, 3 serie, 5kg, 10p. 4. Unoszenie bokiem, 3 serie, 5kg, 7,6,6p. i unoszenie w opadzie 3 serie po 10p. 5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 10p. (w sumie to 30p. z miejsca). + łydki + ćw. na piłce, 1 seria na nogi i 1 na brzuch 4 serie [...]

[...] piłki lekarskiej za głowę+ruch bioder góra i dol, + w opadzie tułowia + ściąganie linek do bioder z wyciągu górnego 4*12-15 powt piłka:1 seria 8 kg x 15 powtórzeń, 2 serie 8 kg x 12 powtorzeń, ostatnia 10 kg 12 powtórzeń Brzuch - scyzoryki 4* 15 powt Stojac wahadło w bok z kattlebels w dłoni 3x20 powtórzeń na stronę (8 kg, 10 kg, 10 kg) i [...]

[...] wyszło zgodnie z planem, żeby ciało dobrze reagowało i klatka, bo jest do poprawy jak zawsze.. :<. yoł dizs trening plecy + barki Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3 serie po 10 powt Przyciąganie uchwytów wąsko podchwyt siedząc. po 40kg na stronie 3 serie po 10 powt wiosłowanie sztangą podchwyt 80kg 3serie po 10 powt w ostatniej serii [...]

[...] i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce (skos [...]

[...] i brzucho. Barki Push press: 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 14kg x 12 16kg x 12 jw jw przyciaganie sztangi do klatki 45kg 4 serie po 12 powtórzeń seria łączona arnoldki + unoszenie ramin w przód z hantlami 8kg x 15 + 8kg x 15 8kg x 8 + 8kg x 12 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 32 kg x [...]

Witam czy dobrze jest ćwiczyć codziennie biceps triceps i klatkę mój cel rzeźba a i czy obwód mojej reki sie zwiększy od takiego treningu?? biceps 3 serie 40 pow - 5 kg biceps ruch młotkowy 3 serie 60 pow 5 kg triceps za karku dwoma i jedna ręką 3 serie po 60 pow - 5kg klatka pompki 3-4 serie 40-30-30-30 pow Rozpietki 3 serie 100 pow -5 kg

Gruby i adzik już trzy porcje kretki mam za sobą DZIEŃ TRENINGOWY 5-SIERPIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 72 kg x 15 Podciąganie podchwytem Ciężar ciała x 12 (jak sugerował Kris) Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 67 x 15 (trening wcześniej było 62,5) Wiosłowanie podchwytem 72 x [...]